Witam, jako, iz od jakiegos czasu mam w diecie duzo tluszczy to szukam roznych, tlustych mies, dzis w biedrze trafilem na biala kielbase, czy to dobry staly element diety? czy lepiej sporadycznie a moze w ogole? /SFD/Images/2016/2/29/4561776ab6224aa5aa73742d17252849.jpg
Witaj :-) Kiedy rodziłaś i czy jeszcze karmisz? Na pewno niezależnie od tego Twoja dieta jest bardzo uboga i obowiązkowo kaloryczność trzeba zwiększyć. Sprawdzałaś może czy masz diastasis? W kwestii organizacji planu pt. trening w domu opiekując się dzieckiem :-) zachęcam do zajrzenia do dziennika Anchy - naszej młodej mamy sportmenki. Treningiem [...]
[...] bardziej sportowo Z kalkualtora na sfd wyszedł mi taki rozkład B/T/W . Myśle że potrzebna jest redukcja na ten brzuch . Dlatego odjąłem troche kcal . Tylko nie wiem czy mniej więcej jest to dobrze ułożone . Wzorowałem się na przeczytanych tematach . Oczytwiście to wszystko przykładowo z odpowiednimi zamiennikami . Dieta ma być prosta a [...]
Witam. Od poniedziałku mam zamiar wrócić na siłownie, ale nie wiem jaki trening wybrać żeby schudnąć, tzn. czy tylko biegać czy dołożyć to tego jeszcze jakiś FBW czy może coś innego.
[...] tego, że organizm zaadaptował się do tego typu wysiłków. W związku z tym bez sensu byłoby robić miesiąc regeneracji, skoro już dzisiaj mnie nosi.... Tym bardziej bez sensu zaczynać plan treningowy od początku, bo de facto byłby to krok wstecz. Rozpisałem więc sobie kilometraż tygodniowy aż do Sudeckiej Setki. Będzie około 40- 50 % kilometrów [...]
Przed chwilą kupiłem karnet na siłownię, jutro mam spotkanie z trenerem który mnie oprowadzi i powie co i jak. Mam zrzucić tłuszcz czy od razu masować? Split czy FBW? /SFD/Images/2016/2/29/9e87bf2d573d4f9194c791bab502224e.jpg /SFD/Images/2016/2/29/44c96f9f49304ee3ae98209aa53a8e92.jpg
Hey, ja przy 93 kg jem 2430 kcal, inni mowia ze za malo na poczatek,ale leci rowne 1kg na tydz ;),konsultowałem sie z bardzo znanym trener personalnym.daj z 2g białka, od 06-08 t, reszta wegli,rozloz to na 3-4 czy tam ile chcesz posilkow po rowno i lec z temate, na noc daj same bialko z tluszczami,przed i po wegle+bialko,rano b,t,w.
Zawody jak zawody, pierwsze w historii stąd raczej nie ma co się dziwić jeżeli chodzi o ogólny poziom czy to organizacyjny czy nawet zawodniczy - jednak pare sylwetek było całkiem przyjemnych dla oka :) Co do Marka jego miejsca i formy, z krótkiej rozmowy którą udało mi się z nim przeprowadzić usłyszałem że był to start tak jakby "z marszu" bez [...]
Witam. Jestem początkujący, zakupiłem sztangielki (2 razy po 10 kg) i tak ćwiczę od tygodnia nimi według mojego planu FBW. Po raz ostatni ćwiczyłem w środę... W czwartek z rana poczułem pewien dyskomfort w lewym boku brzucha. Później rozbolał mnie żołądek, na dodatek wczoraj pobolewała mnie prawa pachwina... Nie wiem co się dzieję, czy to mogą być [...]
[...] w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś [...]
[...] i nie dałem rady co kol wiek zjeść... 24.02.2016 (waga 64,0) powróciłem do diety i dzisiaj (29.02.2016r.) postawiłem się zważyć i waga pokazała 65.0 kg. Panowie, czy to nie jest zbyt duży skok wagi ? Co dziwniejszego, według kalkulatora bmr powinienem zjadać dziennie ok 2939 kalorii. Moja dotychczasowa dieta wynosiła 2421 [...]
Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]
Fit Festival już za nami. Bardzo duża impreza. Pomimo ogromnego zmęczenia, (jestem tydzień przed zawodami) cieszę się, że mogłem w tym wszystkim uczestniczyć :-) Jak zwykle była okazja spotkać znajomych, kumpli, przyjaciół ze sceny, pogadać, wymienić poglądy. Dzięki wszystkim, którzy podbili na stoisko BSN zamienić parę słów, czy cyknąć fotkę ;-) [...]
Dziękuje za odpowiedź. Jak wspomniałem wcześniej na siłowni ćwiczę od 1 roku, ale bez żadnej diety, Teraz pozmieniałem trochę i podbiłem kalorie do 3,470. Dodam też zdjęcia jak to wygląda u mnie aktualnie. Co do ilości posiłków wolałbym żeby było to jednak 5-6. Czy teraz dieta jest odpowiednia ? Czy coś muszę zmienić ? (przepraszam za słabą [...]
zapotrzebowanie według tego wzoru jest znacznie wyższe, tylko boję się że więcej nie zjem. I chciałem stopniowo wprowadzać węglowodany, żeby organizm "nie zwariował". Chciałem właśnie zacząć od 2000-2100 kcal i po "jakimś" czasie dodawać kolejne kcal. Czy to zły pomysł ? Zmieniony przez - lulito2 w dniu 2016-02-29 16:02:14
[...] nie puszcza...ratuje sie jakimiś griepxami jeśli do jutra nie bedzie poprawy pójde do lekarza, tylko przypuszczam ze jak to lekarz od razu wyjedzie z antybiotykiem i pytanie czy antybiotyk nie bedzie miał jakiegoś negatywnego wpływu na odblok? p.s pytanie na zapas bo antybiotyk to juz w ostatecznosci %-) nie będzie miał dołóż do suplementacji [...]
[...] biegam na 100%. Aktualnie wszystko wydaje na ksiązki do szkoły, więc mój portfel jest dość ubogi, żeby cokolwiek kupić . Zegar polar i apka. hmm na pierwszy rzut oka wydaje się całkiem ok. Zegarki to cena chyba od 200-2000zł jak widziałem w internecie, ale to tez chyba na bazie GPS, jak endomondo? Ciekawe czy byłby tak zamulony jak endomondo.
[...] kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Trening wpadł we wczesnych godzinach (tuż przed 10). I nie wiem czy to z powodu wczesnej godziny ale czułam powera jak nigdy. Ad.1. Ostatnio myślałam że 20 kg to dużo i ostatnia seria ledwo wchodziła, a tu miła niespodzianka. Ad 2a i 2b - [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
